استراتژیهای مسلطشدن بر صداهای منفی و باورهای محدودکننده
سفری بهسوی خودشناسی/ فصل دوم، بخش چهارم
احتمالا فکر میکنید که چگونه این افکار منفی را وارونه کنم؟ با چه استراتژی میتوانم آنها را سر جایشان نشانده و به عنوان یک دختر نوجوان زندگی کنم؟ جواب این پرسشها را در ادامه خواهید یافت.
بدانید که این صداها واقعیت ندارند
صداهای مخالف، چیزهای فیک و غیرواقعی هستند که ساخته شدهاند و به همین دلیل شما قادر به دیدن آنها نیستید. رسیدن به این مرحله، نخستین گام خلاص شدن از افکار منفی است؛ زیرا شما به مرحلهای میرسید که توان دور انداختن آنها را دارید. این واقعا غیرممکن نیست، هرچند کمی دشوار به نظر میرسد، اما شما به نقطهای رسیدهاید که برای یک بار و همیشه واقعی بودن این ذهنیت را رد کرده و خود را برای قدم بعدی آماده کنید.
یک سرگرمی انتخاب کنید
برای رهایی از سرگرمی (مضر) باید آن را با یک سرگرمی دیگر (مفید) جایگزین کرد. تمرینهای ورزشی بهترین راه کمک به پاک کردن افکار از این صداهاست. کی گفته است که دختران نوجوان به تمرینهای ورزشی احتیاج ندارند؟ لازم نیست این تمرینها سخت و سنگین باشند. دویدن ساده، فشارهای ملایم، طناب زدن، وزنهبرداری سبک یا فقط حرکتهای کششی و یا حتی یوگا میتواند روشهایی برای کاهش این افکار در نظر گرفته شود. بخشهای آرامشی و سیالی یوگا، درمان کامل این مریضی و قاتل این نوع صداها هستند.
افکار منفی را یادداشت و با چیزهای بهتری جایگزین کنید
اگر فکر میکنید برای چیزهایی که در کنترل و اختیار شما نیست مقصر هستید، خوب است خود را به انجام کار بهتر دیگری قانع کنید و تصمیم بگیرید که در آینده کار خوب و متفاوتی انجام دهید. عبارت «من مقصر بودم و تلاش کافی انجام ندادم» را با «در آینده تلاش بیشتر خواهم کرد» جایگزین کنید. جایگزین کردن افکار منفی با دیدگاههای مثبت به معنی متهم کردن خود نسبت به چیزهایی که از اختیار و کنترل شما خارج است، نیست؛ بل نشاندهنده واقعنگری شماست که مشکلات را درک کرده و به خود شانس دیگری دادهاید.
بدانید که آنها فقط اتفاقاتی هستند که افتادهاند
بعضی چیزها بدون خواست شما اتفاق میافتند. در این که پدر و مادرتان جدا میشوند و هر کس راه خود را میرود، شما چه تقصیری دارید؟ بینظمیهای آزاردهنده و موارد مشابه آن، چیزهایی هستند که برای همه اتفاق میافتند. لازم نیست خود را مقصر یا شوربخت تلقی کنید؛ زیرا شما سزاوار بهترینها هستید. بنابراین به جای یافتن مقصر در چنین شرایطی، بهتر است که تمام توجهتان را به حل مشکل متمرکز نمایید. در قضیه جدا شدن والدین، گزینهٔ معقول، حرکت به جلو و تطبیق دادن خود با شرایط جدید است. در واقع این همان انرژی مثبتی است که شما به آن احتیاج دارید.
با افرادی که با شما نزدیک هستند، صحبت کنید
وجود این افکار (صداهای منفی) برای شما تجربهای جدید و تازه است. اتفاقات زیادی در سر دارید و باید بدانید که زمان سکوت نیست. اگر افراد نزدیک به شما بدانند که چه بر سر شما میگذرد، قطعا برای شما کمککننده است. پدر و مادرتان از رفتار عجیب و مضحکتان دچار شوک خواهند شد، اما اگر شما با آنها صحبت کنید که چه افکاری در سر دارید و چه صداهایی به شما هجوم آوردهاند، بهتر میتوانند در شرایط بحرانی کمکتان کنند. علاوه بر خانواده، صحبت با کارشناسان و اهل خبره نیز در این مورد موثر است؛ زیرا یک متخصص میتواند افکار و ابزارهای معتبری برای خلاص شدن از شر این نوع ذهنیتها در اختیار شما قرار دهد. اگر از نظر شخصیتی از افرادی هستید که زیاد صحبت کردن را دوست ندارید، با کسانی حرف بزنید که با آنها راحت هستید و اجازه دهید آنها بدانند که بر شما چه میگذرد.
دفتر یادداشت روزانه
یکی از موارد مهم، داشتن دفتر یادداشت وقایع روزانه است. بیان احساس در قالب یادداشت، یکی از بهترین راههای مقابله با افکار نادرست است؛ زیرا یادداشت آنها کمک میکند که ذهنیتهای منفی را ارزیابی و سپس افکار مثبت را جایگزین آنها کنید. یادداشت روزانه صرفا نوشتن افکار منفی نیست؛ بل فروریختن تمام احساس خفگی، اشک، غم و اندوه است تا درک بهتری از آنها فراهم شود و راه موثر مقابله به دست آید.
خودتان را ببخشید
رنگ زندگی همیشه سیاه و سفید نیست؛ کمی با خود ملایم باشید. شما هنوز جوان هستید و لازم نیست با خود سختگیر باشید. فراموش نکنید که مقایسه کردن خود با دیگران، دزد خوشیهای شماست. هیچ منطقی پشت این مقایسه وجود ندارد؛ چه این مقایسه آمادگی بدنی باشد، چه نمرات تحصیلی، ظاهر افراد یا هر چیز دیگر. مقایسه خود با دیگران سبب میشود که جدول زمانی غیرمنطقی برای رسیدن به اهداف خود تعریف کنید که در انتها به آنها نمیرسید. شما باید مدل زندگیتان را تغییر دهید، ضعفهایتان را پیدا کرده و آنها را به گرمی بپذیرید و همراه با آنها به راهتان ادامه دهید.
مهربانی با خود را تمرین کنید
این مساله هرچند در ابتدا منطقی به نظر نمیرسد، اما برخلاف برداشت اولیه، نکته بسیار مهمی برای مقابله با صداهای خصمانه خاموش است. درست زمانی که این صداها به شما هجوم میآورند و بر سرتان فریاد میزنند که نباید کاری انجام دهید، باید با خودتان مهربان باشید و با لطف و خوشرویی با خود حرف بزنید. به خود همان چیزی را بگویید که به کسی دیگر با وضعیت مشابه روحی و روانی میگویید. فکر نکنید که این رفتارتان نوعی ترحم به خود است؛ بل یکی از راههای مقابله با افکار منفی است که دهههاست دانشمندان روی آن کار میکنند.
این فهرست میتواند ادامه داشته باشد. ممکن است بعدا به برخی از آنها فکر کنید. مهمترین چیز این است که شما به صورت آگاهانه برای از بین بردن افکار منفی کار میکنید. صداهای منفی در مغز شما واقعیت ندارند و سزاوار حکومت بر دنیای شما نیستند. این شما هستید که سلطان دنیا و زندگی خود هستید و باید همانند ملکهها بر تخت آن تکیه بزنید.
در نهایت باید درک کنید که پیروزی بر افکار و صداهای منفی، پیروزی بر ترس، اضطراب، استرس و به نوعی رها شدن است. این پیروزی، غلبه بر دشمنان و فرصتی برای شکوفایی ظرفیت شما به عنوان یک دختر نوجوان قدرتمند است.
مترجم: سید محمدعلی رضوانی
کتاب منبع: Self-Love for Teen Girls
